不少人使用泡沫滚轴时过于随意。那么，我们经常犯的错误有哪些，更重要的是如何避开这些误区？下面福州健身器材的小编将为大家揭开谜团！
  2014年初，研究者在Medicine & Science的运动与健身板块刊登了一篇调查文章，被调查者均称了解泡沫滚轴的正确使用方法。研究者检测被测者的使用速率和时间。“

  研究发现，被测者使用泡沫轴滚过肌肉的时间大约为1秒钟，使用者经常从股四头肌的底部，也就是膝盖以上的肌肉滚动到臀部以下，这个过程仅花费1秒钟。但是，动作太快会增加疼痛感。

  研究也发现，正确的使用泡棉滚轴对身体非常有利。研究人员把20位被测者分成不同的组别进行负重背蹲训练。只有一组成员在训练完成后进行20分钟滚轴练习。紧接着，研究人员分别估算了被测者的腿围、伸展幅度、肌肉酸痛度、肌肉收缩度、垂直跳跃高度、自我疼痛感觉级别等数值。结果呢？与没有进行滚轴练习的组别相比，滚轴练习的组别明显的降低了肌肉酸痛感，提高了肌肉活跃程度和伸展幅度。

  因为滚轴时可以控制被覆盖区域的重量，“理想的状态是，找到肌肉痛点，持续施压，直到肌肉紧张度慢慢降低，肌肉呈放松状态或完全松弛下来。”不喜欢紧绷这个词，而是习惯用锁紧来形容滚轴前的肌肉状态。“假如小腿肌肉太紧。按压深度1英寸（2.55厘米），坚持1秒钟即可。”

  如果有些区域让你的自我疼痛感达到七至八级（假设高疼痛感级别是10），则应该坚持20-30秒。在滚轴练习中说“坚持”好像有点违反直觉，当你“击中”一个痛点的时候，应该保持一定的重量在痛点上，直到肌肉松弛为止。痛点不难发现，滚动到痛点时，一般会有刺痛感，有时也会发出类似爆裂的声音或感觉有些东西挡了滚动时的顺滑度。

  习惯快速滚动的人会说他们感觉更好些，但这种情况就像手肘被撞倒一样，当我们撞到肘部的时候，我们会干什么？不断摩擦，这样会让神经系统混乱。

  没错，手肘感觉没那么疼了，但是这并没有修复被撞倒的损伤，。当你快速滚压髂胫束的时候，结果也是如此。你会感觉舒服些，因为神经系统被大量的信息充斥，在那时已经感觉不到疼痛了，但整个肌肉组织并没有改变，所以疼痛还会回来。