跑步机需要注意的事情 有助于减少运动受伤
跑在跑步机上和我们在路边跑步是很不一样的,最近随着天气的变化,经常会有阴雨天气,所以想在户外跑步是受到限制的,此时用跑步机进行跑步是个不错的方法。
不过由于平时都是在路边跑,所以用跑步机跑步时也就不可避免地保留了一些在路边跑步的习惯,这时我们必须注意,这些习惯是否正确。接下来我们就给你分享一下使用跑步机跑步时需要注意的问题。跑步机上注意以下十件事情,也许有助于减少运动损伤的危险。
跑步前进行热身:无论做什么运动,在运动前都要注意热身,热身可以帮助我们提前熟悉运动过程中的呼吸节奏,为身体提供足够的氧气,并提高运动效率。
了解跑步机的不同功能:这有助于我们更好地掌握运动时间,科学地安排运动以达到更佳的锻炼效果。此外,如果我们在跑步机上发生意外,还能使跑步机及时停车,确保我们的安全。
学习使用跑步机的坡度:由于跑步机跑在室内,它也不能模拟外部天气条件。因此,在使用跑步机进行锻炼时,可以适当提高跑步机的坡度,达到更好的锻炼效果。
跑步机坡度不能太高:破口过高很容易使我们的踝部、背部和臀部受到一定的损伤,而运动坡度越大则效果越好。
尽量不要扶扶手:当我们在跑步时,扶手的作用是让我们在跑步时更安全,而不是让我们在跑步的时候去扶着它,这样做很容易让我们感到脖子和脊椎等部位疼痛。锻炼时尽量做到腰背挺直,眼睛向前看。
保持身体垂直:当我们使用跑步机进行跑步时,跑步机的轨道和我们脚之间的摩擦会把我们身体的下半部向后推,因此我们在锻炼时要保持身体直立,避免身体前倾,防止颈背部等受到损伤,或者因为我们不能保持平衡而跌伤。
不要紧盯着屏幕:在跑时保持眼睛向前,紧盯屏幕或注视自己的双脚,很容易增加我们受伤的风险。
平时要注意改善自己的步频:一个提升的步频帮助我们提高了跑步的效率,为了提高我们的步频,我们需要注意减小自己的步幅,并缩短与轨道的接触时间。
平时要注意补水:户外跑步时,室外风向可以使我们凉爽,但我们在户内跑步时,很容易使我们体内的水分流失,因此在运动过程中一定要注意补充水分。
缓慢下降直到停止:跑完后,突然停下来,很容易让人产生不舒服的感觉,跑完后要注意慢降到停止。
总结:以上提到的10个要点,也许能给那些用跑步机跑步的人带来一些帮助,希望用跑步机跑步的人可以注意以上几点,在运动中保持自己不受伤。
返回列表