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为什么拉伸有时候会导致运动损伤
来源:www.fjmkty.com 发布时间:2023年05月16日
  众所周知,拉伸对身体有很多好处,但是拉伸是否会导致运动损伤,或者增加运动损伤的危险?探讨这一问题之前,我们要了解两个知识点,一是关节活动度,二是关节弹性与稳定性的关系。膝关节运动分为主动与被动两种类型。
  例如,主动活动是指保持躯干骨盆稳定、无名骨向后伸的一个角度,即我们行走、跑步等运动,以保持躯干稳定。消极活动是股骨在外力作用下向后伸开的一个角度,就像托马斯测试中,受重力影响的髋关节后伸的角度。
  通常消极的活动程度要比积极的程度有所增加。对长时间久坐髋关节伸张受限的人群,理论上可通过增加髋关节伸张活动度、降低腰椎代偿率、预防和缓解腰痛。
  其弹性与稳定度的关系几乎是反比的,即关节弹性越大,稳定性越差,如果只是被动拉伸以增加髋关节灵活性,反而从整体上降低了腰骶骨盆带的稳定性,同时也增加了骨盆带运动损伤的风险。
  所以,怎样才能做到既能提高关节的灵活性,又能有效减少运动损伤呢?还可以进行弹性训练。同时以髋关节伸展为例,首先通过被动拉伸来增加髋关节被动活动度,然后配合改进的箭步蹲动作进行训练,保证躯干和骨盆带稳定稳定的情况下,进行髋关节被动活动,然后配合改进的箭步蹲动作进行训练。这不仅能增加髋关节伸展活动度,而且能有效地锻炼腰骶盆带的稳定性。
  借鉴此方法,可对身体其它关节灵活的功能恢复方式进行动作设计,将被动操作与主动操作相结合,从而安全有效地达到恢复运动功能。
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