跑步，一项看似简单的运动，如果跑步姿势不正确不但起不到强身、健体、塑型的效果，还有可能会破坏身材甚至给身体健康带来损害。

  常见的错误跑姿

  1、全脚掌着地

  跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成X、O型腿。

  2、脚尖着地

  跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。

  3、足弓过度内压

  这使支撑足弓的肌肉承受额外应力，反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋，变得紧张。臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态，引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。

   4、坐在臀部上

  这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩，这样会减少后腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的。

  正确的跑步姿势

  1、让上身基本保持直立，两肩放平，目视前方

  2、让摆臂和迈步方向与身体的前进方向一致

  3、将下沉和上弹幅度降低

  4、在离地阶段，伸展腿部关节，尤其是踝关节

  5、当奔跑速度较快时，用脚掌中部或前脚掌着地和离地

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