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新手练胸的推荐器械-坐姿推胸器
来源:www.fjmkty.com 发布时间:2023年06月20日
  众所周知,练胸的首要选择动作是卧推,但是卧推的很多细节却很难掌握,很多新手是没有办法掌握的,这里推荐新手练胸的首要选择动作——坐姿推胸。
  坐姿推胸是在固定器械坐姿推胸器上完成的。新手要选择坐式推胸肌练胸肌比较好。坐式推胸器是一种固定的器械,训练起来比较安全,对提高自己的身体素质是非常有效的。能有效的找到胸肌的发力点,能体会胸肌的发力,从而有效提高胸部肌肉的感觉,有效地提高肩部、手臂的肘关节和腕关节的力量。能为以后进行自由器械的训练打下良好的基础,比如杠铃卧推、哑铃卧推等。有效的拉伸胸部,塑造可靠的胸肌曲线。
  坐势推胸的动作要领:将坐式推胸器的座椅调整到一个比较合适的位置,标准是将胸部上沿高度相同,然后根据自身重量进行调整。两腿分开坐在座椅上,双手握住器械握把,将身体的头、背部、臀部紧紧贴在后靠背上,保持肩部下沉的姿势,同时要收腹。挺胸收腹,双眼向前平视,两手紧握推手,深吸气,先用力点在胸口,把重量推起,同时需要呼气,推到顶点时,肘关节不能完全伸展,然后停顿1秒钟。还原,在还原过程中要控制,要匀速进行,不要利用惯性,一次回到原位,同时吸气。反复练习,直到规定的次数。