1、自在骑行法：所谓的自在骑，便是不限时刻，不限骑行强度的一种骑行。首要的意图是放松神经，放松肌肉，放松呼吸，从而到达缓解因为日子、作业所接受的压力所引起的身心疲惫效果。 

2、强度骑行法：一般详细作法有两种，一是规则好每次的骑行速率公里/小时，如用每小时20公里的速度骑30分钟。二是规则自己的脉息强度来操控骑速，如用每分钟120次的脉息去骑行30分钟，这种骑行办法对心肺的影响很大，可有用练习人的心血管体系。 

3、间歇性骑行法：详细作法是快慢替换骑行，如先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再慢骑5分钟，再快骑5分钟，循环几回。这种办法可有用练习人的心肺功用。 

4、力气性骑行法：健身车自身有模仿不同的地形条件，如上、下坡等，依据不同的条件用力去骑行，可有用进步双腿的力气或耐力本质，这种办法不但可进步女人双腿的才能，还可有用防备大腿骨骼疾患的发生。 

5、一周练习方案举例：周一：自在骑行；周二：强度骑行；周三：有氧性骑行；周四：自在骑行；周五：力气性骑行；周六：间歇性 .